Power Workouts

Heute gibts eine kleine Zusammenstellung von Workouts, die ich die letzten Tage ausprobiert habe und neben dem Joggen beibehalten möchte. Die Workouts sind sehr schweißtreibend und kraftfordernd. Bin schon sehr gespannt, wie sich das auf meinen Body auswirken wird.

Mit joggen habe ich heute wieder langsam angefangen. Bzw. war es überwiegend eher walken (4km-40min. davon 5min. gejogged *gg*) Nach dem Desaster letzte WO wollte ich nicht übertreiben zumal ich vom Total Body Workout gestern noch üblen Muskelkater in den Oberschenkeln hatte.
Morgens gab es auch schon 15min. Bodycombat (3.Video) . Und weil mir das walken nicht reichte, habe ich noch 35min. Taebo drangehängt. Nun merke ich nicht nur die innersten Muskeln in meinen Schenkeln. Meine Brustmuskulatur tut nun auch ganz gut weh :D.

Bauchkrämpfe vom Feinsten

sowohl gestern und heute nach der kl. 2,2km Runde (durchgejogged) . In der Zyklusmitte um den ES scheint es etwas zu spinnen. War schon vor einem Monat so. Sehr schmerzhaft, als würden einem die Eingeweide zerquetscht werden *lol*.
Deshalb werde ich morgen pausieren und auf Home-Jogging ausweichen.

Jogge dich glücklich

:-D mannomann, dass ich sowas mal sagen würde, aber: Joggen macht süüüüchtig und glüüüücklich.

Heute das supermega Wetter zum erneuten Joggen genutzt. In Angriff genommen: die 5,6km Runde bei prallem Sonnenschein *schwitz* und mit einigen Hürden..öh...Hügelchen ;). 4km gejogged, 1,6km gewalked.
Laufmuster:
6min. bis Feldanfang gewalked, 20min. ->2,6km gejogged, 7min. gewalked, 11min.gejogged-> 1,4km. Insgesamt war ich knappe 40min. unterwegs. Ich laufe (noch) sehr gemütlich, was mir nachwievor immernoch alles abverlangt und ich bis an meine Grenzen komme. Da ist also noch einiges an Training nötig, um ein bisschen lockerer und nicht keuchend wie ein alter Esel vorwärts zu kommen. Krchkrch.
Für die wenigen WO aber schon eine echt tolle Leistungssteigerung :-))).

Heute tut mir alles weh und ich watschel wie eine Ente. Nun werde ich, sinnvoll wie es sowieso eigentlich wäre, auf jeden Fall morgen mal pausieren und meinen Muskeln eine Regenrationphase gönnen.  Auch wenn es mir sicher schwerfallen wird :D. Aber sonst wird es nachher kontraproduktiv.

Auf zum nächsten Rekord

:-D wuhuuuu *juuuuuuuubel*
heute 2x die kleine Runde zurückgelegt. Beim 2. Mal minimal abgewandelt. Insgesamt 4,5km.

Runde 1) 2,2km gejogged in 16:20 min.
Runde 2) ca.900m gewalked, 1,4km langsam und mit letzter Kraft aber durchgehalten nach Hause gejogged in 11:50 min.

:D das macht den gestrigen Tag (3km Runde) wieder wett, an dem ich dank Seitenstechen nach 10min. aufs Walken umsteigen musste und mich seeehr geärgert hab, nachdem der Tag allg. eh schon ziemlich besch..eiden war.

Schlagzeile: Baustellen-Razzia vermurkst neuen Rekord

Heute eine etwas andere Runde gelaufen. 3km. Ausgemessen wieder mit dem gmap pedometer.
Erst 14,5min. gejogged. Wollte mind. die 15min. vollkriegen - so eine schöne Zahl bzw. bis zur nächsten Ecke laufen, aber dann musste da ja die doofe Baustellen Razzia sein und ich musste anhalten und die Straßenseite wechseln. Aus der Traum von der viertel Stunde joggen am Stück >:(.
Es folgten 2min walking. Dann noch 7min. heimgejogged.

Die Kondition steigt jedes Mal um ein gutes Stück mehr. Das macht das langsame Abnehmen echt wett und motiviert mich gerade viel mehr als eine doofe Zahl auf der Waage. Yippieh! :-))

11min...

am Stück konnte ich heute laufen :-).

Morgen gehe ich wieder. Es macht soooviel Spass, weil von Mal zu Mal die Kondition steigt und man sofort einen Erfolg sieht :-)).

Noch 6 Kilo..

bis Normalgewicht und somit dem 1. Zwischenziel :-).Es geht laaangsam, aber stetig bergab. Mein Stoffwechsel ist einfach nachwievor etwas lahmarschig. Hey, aber dafür formt sich mein Body irgendwie trotzdem zusehnds :-D. Noch weiter als 1.500kcal. minus Sport! werde ich nicht runter gehen. Hallo Grundumsatz! Den sollte man schließlich nicht unterschreiten und ich bewege mich schon äußerst nah an der Grenze das zu tun. Wenn mein Körper nicht will, dann nicht. Ich lass mich nicht beirren und bin ziemlich relaxed. In meinem Lieblingsforum med1 findet ein reger Austausch statt und das motiviert einen nochmal zusätzlich.


Im August will ich außerdem am Women's Run in Köln teilnehmen. Das pushed mich zusätzlich ungemein :-D. Ich will mir beweisen, dass ich sowas verrücktes schaffen kann.
Seit 2 WO trainiere ich dafür und jogge dafür endlich Out-Door. Und mein Mann läuft mit. Suuuper. Das freut mich unheimlich, weil er eigentlich nur Funsportarten mag. Wir joggen nach einem bestimmten System um auf vernünftige Art & Weise unsere Kondition zu steigern.Sprich ohne zu übertreiben. Der Tipp wurde mir von ein paar sportlicheren Leuten in meinem o.g Lieblingsforum  mit auf den Weg gegeben ;-D.  Wir joggen zunächst 2,2km. Das entspricht 15min. Diese Minuten absolvieren wir joggend und walkend im Wechsel. Bis letzte WO nach dem Prinzip: 2min. joggen, 2min. walken. Seit dieser WO wird solange gejogged, bis man merkt, dass es langsam nicht mehr geht (nicht bis zum Keuchanfall). Danach kurz gewalked (Zeit hierbei nicht gestoppt aber schätzungsweise etwa 1min.).Daraus ergab sich folgendes Muster: 4,5min. gejogged, gewalked, 3min.gejogged, gewalked, 3,5min.gejogged,gewalked,1min.gejogged ZUHAUSE :-D. Nach dem Prinzip werden wir noch diese und nächste WO trainieren und dann gehts zur großen Runde über. 5,7km.
Schon nach den 2 WO ist eine deutliche Leistungssteigerung zu bemerken. Wir haben länger Puste und der Puls fährt in den Gehpausen deutlich schneller runter.
Ende März ziehe ich dann Bilanz und werde mich zum Run anmelden (hoffentlich sind noch nicht alle Startplätze vergeben bis dahin ;-) *lol* das wärs noch).

Zu guter letzt noch eine Polyvore Collage von einer Basic Garderobe mit Teilen, die untereinander ziemlich gut zu kombinieren sind. Ob schick, sportlich, rockiger. So kann man mit wenigen Teilen viel kreieren. Passende Accessoires dazu oder noch das ein oder andere knallige Oberteil. Perfekt <3.

Bis zum nächsten Mal :-).

Ps.: Wie ich einen Monat später gesehen habe, habe ich meinen ersten Kommentar bekommen :-). Falls du zufällig nochmal hier vorbeikommst: Dankeschön dafür und auch für deinen Besuch ;-).