da isse wieder

Ja, ge sog amol, wo war I denn so lang? Bei den Ösis war ich, 3 WO lang , das war los :-).
Nun bin ich aber wieder da. Elan lässt noch zu wünschen übrig, aber ich bin zuversichtlich wieder in den vorherigen Trott zu finden.

Juhu, es ist passiert! Mein nächster Stern!!

Wow, was war das denn für eine mega  Überraschung heute morgen :-). Endlich habe ich die 3 Kilo Marke geknackt und sogar unterschritten. Völlig überraschend!!
Denn mehrere Tage kein fddb.info mehr eingetragen, einfach nach Gefühl gegessen , weniger Sport und dazu noch auf der roten Welle surfen. Was'n da los?!
Arbeitsstress, zuviel Gehirnkirmes, Kälteeinbruch und der damit verbundene Schüttelfrost, Muskelschwund durch den im Verhältnis zu vorher rel. wenigen Sport die letzte WO??!
Hmh, hoffentlich bleibt das nun so und die Waage verar*** mich nicht wieder.


eine gute WOwünsch ich

♥

schöne Kleider, super einfach selber machen....

.... ich werde das in Bälde testen --> High Waisted Dress <3
-->  Versatile Shirt

♥
 

Have a break...

..but no KitKat ;-). Stattdessen a Toffifee (heute beim Brainstorming am Nachmittag), dass ich vorher zu Fuß mit allerlei anderem (aber gesundem) Kram vom Penny Markt hergeschleppt habe.
Ich merke , dass mir nach sowas fettigem inzwischen irgendwie schlecht wird. Gestern hat mein Magen echt gemeckert nach einigen Walnüssen (Winker an J. ;) ). Magenkrämpfe.

Bin nun ziemlich im Stress aufgrund von vorausgegangenen PC-Problemen, viel Arbeit und dem sich nähernden 3-wöchigen Österreichaufenthalt.

fddb füll ich halbwegs sporadisch aus. Meistens bis spätnachmittags, dann weiß ich, was ich noch ca. essen darf. Ist mir im Mom. irgendwie zu stressig.

Ich denke, inzw. habe ich auch ganz gut im Gefühl, was noch drin ist und was nicht. So sollte es sich ja auch irgendwann einpendeln.

Eben habe ich dann noch im Keller gewühlt, zig Kisten umgestapelt, um dann festzustellen, dass die Kamera, die ich gesucht habe, schön ordentlich in einem kleinen Karton im Regal stand. Nun weiß ich aber wenigstens schonmal, wo sich die Weihnachtsdeko befindet ;-).

Ab dem Ösitrip gehöre ich wieder zur Fraktion der Analog-Knipser . Juhu, ich freu mich schon drauf. Dann gibt es endlich wieder einen Überraschungseffekt und man gibt sich mehr Mühe bei jedem einzelnen Foto :-)). 36 Fotos mache ich sonst in wenigen Minuten. Irgendwie traurig, wenn man mal so darüber nachdenkt. Ich werde wieder die Langsamkeit entdecken :-).

So, und jetzt muss ich mich beeilen.

Adieuchen

Vom Ballett zum Sumo :-)

Eigentlich sollte dieses Ding eine knuffelige Balletttänzerin werden. Leider wusste ich da noch nicht, dass ich Kleidung (noch) nicht umsäumen kann und schon gar nicht bei Kleidung für ein solches Winzlingspüppchen. Nun lag also dieses Püppchen mit den gelben Haaren und roten Pausbäckchen nackt auf dem Tisch. Nein, das konnte definitv nicht so bleiben. Man kann ja nie wissen, wer mal so spontan zu Besuch kommt..nein, da muss nun wirklich kein Nackideipüppchen rumliegen. Und verstecken,würde das ganze noch merkwürdiger gestalten :-)))). Ein paar Minuten später habe ich dann aus einem alten Hemdstück eine Art Not-Kittel zurechtgeschnibbelt, was dem armen Püppchen einen leicht gestörten Look à la Zwangsjacke verpasst hat. Das tat mir sehr leid. Ja, was tun. Also wickelte ich einfach 2 bunte Stickgarnfäden um die Hüften, damit wenigstens ein bisschen Form in den Sack kam (Danke J. :-)), ohne dein Garn würde Püppchen immer noch auf unsrem Tisch tabledancen *gg*). Die langen Haare passten nun natürlich nicht mehr und Püppi musste leider ihr güldenes Haar lassen. Und heraus kam also das...und wird mein neues und erstes Nadelkissen. Huch :*)...oder habe ich doch Mitleid mit dem armen Ding...

Sumoo-Püppi-oder : nadel, deine Sorgen fort

fddb: 53% vom TB
Aktivitäten: mehrmals spazieren- insges.: 110min. , Homejogging/Dancing z.T mit Hanteln: 45min.

schlaft gut und träumt schön

♥

Des Rätsels Lösung

fddb = food data base

manchmal steht man einfach auf dem Schlauch :D

58% vom TB
30 min. Hantel-Jogging

(hier Foto von Kürbispfannkuchen vorstellen)

(hier Foto von leckerem Salat m. Limettendressing vorstellen) ;)

bin zu müde (und genervt), jetzt noch die Bilder rüberzuziehen und anzupassen.

 Schlaft schön *

♥

Friss doch die Bohnen

oder
fddb ;) : 63% vom TB
Aktivitäten: keine...oder doch: ich hab' meine Nähmaschine getragen..wuhuuu..lol :D ;)

das wars auch schon

Tschüssie und Gute Nacht

♥

Titel werden überbewertet...

fddb.info: 57% vom TB
Sport/Aktivitäten: spazieren 15min, 40 min. Home-Jogging mit Hanteln

Magerquark m. echtem Kakaopulver, Vanillezucker, oben drauf ein Klecks Sahne und 1 TL Haselnuss Krokant

Zucchini mit Knobi gedünstet in Brühe mit Kräutern der Provence, Pfeffer und ein wenig zerbröseltem red. Feta.= fettarme Antipasti-Variante

z.Z habe ich ständig Hunger. Rechne ich Kalorien gegen die Aktivitäten liege ich auch unter 1.000kcal. Ziemlich unterirdisch...aber wenn ich mehr esse, hab ich Angst gar nicht weiter abzunehmen. Furchtbar, echt furchtbar.
Hab mir überlegt, ab morgen meine Kohlenhydrate einzuschränken und die Kalorien über mehr Proteine zu mir zu nehmen. Mal sehen, wie das umsetzbar ist.

♥

Ist Gehirnjogging auch Sport?

Dann bin ich heute nämlich einen Marathon gejoggt ;-). Ich habe 4 Std. das 150seitige Schulprojekt meines Mannes bzw. seiner Gruppe gegenkontrolliert und korrigiert. Meine Hirnzellen haben jedenfalls ganz gute Arbeit geleistet und schlauer bin ich dabei auch noch geworden ;).

fddb.info: 66% vom TB
Sport: 40 min. Home-Jogging (nonstop mit Hanteltraining währenddessen = macht Bauchmuskelkater!! miau)

einen sonnigen Wochenstart wünsche ich euch

♥

Wer braucht schon Worte...

fddb.info: 56% vom TB
90min. spazieren (5,6 km) und schaukeln
40min. Home-Jogging (nonstop mit Hanteltraining währenddessen)

morgens 7h14 in Deutschland

nachmittags 15h58 auf einer schönen Wiese

rot vor blau

eine drollige Muh   

...

fddb.info: 70%
Aktivität: 5,6 km spazieren

Impressionen folgen am WE

♥

Haute Cuisine od. wenn der Mann mal wieder den Kochlöffel schwingt :-).

Direkt vorweg: heute habe ich nichts bei fdd.info eingetragen.

Aufgrund des brotlosen Daseins bis zum Nachmittag, gab es bis dahin erstmal nur ein 1/2 Stückchen Marmorkuchen, 3 EL Joghurt-Quark m. ein paar Beeren und ein Kaffee-Kakaogemisch. Danach war mir irgendwie sehr schlecht und dachte es kommt alles Retour :P.
Am Nachmittag knurrten unsere Mägen prächtig und Herr Schatz ist zum Einkaufen aufgebrochen während ich für den Besuch am Abend mal Klar Schiff machte.
Sein knurrender Magen schien ihn inspiriert zu haben. Er hat allerlei tolle Sachen besorgt, die er abends gleich verbraten wollte. Bevor der Besuch kam, gab es noch 2 kl. Sch. vom frischen Brot fettred. belegt und 3/4 eines Schoko-Milchriegels - das andere Viertel wurde mir auf dem Weg weggebissen :-)). Gar nicht verkehrt. Dann kam der Besuch und während Schatzi in der Cusine vor sich her schnibbelte und brutzelte, plauderte ich mit meinem Besuch und naschte währenddessen ca. 4 Cashew- und 5 Erdnüsse, sowie noch einen Milch-Schokoriegel ;-).
Danach wurden wir richtig beköstigt. Es war himmlisch ♥ *bauchreib*. Schatzi hat gezaubert: Schweinefilet m. Bacon umwickelt dazu Kartoffel-Zuchhini-Zwiebel "Rösti" (aus dem Ofen ohne Fett ;) ) an Feigen-Zwiebelsauce und Salat mit Senf-Vinaigrette. Hallelujah :-)). Es war fantastisch, auch wenn Herr Schatz über die misslungenen Röstis verärgert war. Wir sind einfach keine Rösti-Macher. Das klappt bei uns nie. Vom Blech war es aber auch mal was neues und sehr gut.

Ansonsten habe ich meine Beine heute 30min. spazierenderweise bewegt und gehaushaltet.


Einen guten Rutsch vorab ins WE.

Hezliche Grüßlies

Nudeln zum "Frühstück",Kuchen am Abend & pulsierende Beine

Hach, heute  war ein merkwürdiger Tag.
Es fing an mit Kaffee ohne Milch am Morgen, darauf folgten Nudeln mit Chili con Carne als erste Mahlzeit , weil kein Brot mehr vorhanden war. Der Einkauf schreit.
Während ich dann telefonierte und so durch die Wohnung spazierte, nahm ich plötzlich einen heftig verbrannten Geruch wahr und brüllte das aus Reflex dann auch schön in den Hörer und klapperte in der Küche rum während die Vertreterin etwas verständnislos in der Leitung hing. Die Nudeln waren leider übergekocht...Aber nun gut, die Frau hat mich eh ziemlich auf die Palme gebracht.
Am späten Nachmittag kam ich dann auf die Idee einen Marmorkuchen zu backen. Der ging ratzfatz .In der Zeit hätte man kein Brot kaufen können. Zumindest nicht, wenn kein Auto da ist und kein Bargeld für den Bäcker "um die Ecke" ;). Den Kuchen gab es dann zum Abendessen.
Dank der Zuckerwucht bekam ich plötzlich den Drive noch eine Home Jogging Runde einzulegen. Vorher war ich noch äußerst träge. Danke, Kuchen, dass du mich zum Sport motivieren konntest :P. Wer weiß, ob es ohne Kuchen geklappt hätte 8-). Nach den 60min. pulsierten meine Schenkel ordentlich. Ein Zeichen, dass das Fett in Wallungen gebracht wurde? :-))


fddb.info: 59% vom TB (vermutlich mache ich mir jetzt noch schnell einen kl. Salat..habe plötzlich unglaubliche Salat-Lust :-)) )
Sport: 60 min. : Home Jogging z.T mit Wasserflaschen, Sit Ups,Gym

Dieses Lied höre ich heute schon den halben Tag in Dauerschleife. Melancholie pur. Passend zum beginnenden Herbst.

einen schönen Abend allerseits

Liebe Grüße

♥

Gute Nacht Lied

fddb.info: 57% vom TB
Aktivitäten: spazieren 85min.

Saures Waldmeistereis. Perfekt zur Abkühlung nach einem Wutanfall. Und sauer macht lustig...mehr oder weniger ;)

Tomatensalat und Brötchenzeit

Die tolle Lisa Mitchell singt uns nun noch ein Gute Nacht Liedchen :-)

Ich ♥ den in Teilen aufwändigen Stopmotion Clip.

Träumt was schönes. Guts Nächtli 

Kürbis für das Pumpkinface

Ja, heute war ich beim Zahnarzt. Und mein Gesicht danach geschwollen und ziemlich taub. Inspiration genug "mal wieder" Kürbis in den Ofen zu schieben ;).

Kürbisspalten bepinselt m. etw. Olivenöl und bestreut m. Kräutern

fddb.info: 52% vom TB
Sport: knapp 20 min. spazieren , 30 min. Home Jogging-Dancing z.T mit Hanteln

Weihnachtszeug kommt mir nicht in die (Printen-)Tüte...

;-).. zumindest jetzt noch nicht :P .

fddb.info: 54% vom TB
kein Sport...außer Denksport :-)) und Stoff schneiden.

Die Tasche sieht noch etwas (f)usselig aus, aber als Prototyp für (evtl.) weitere Modelle (als kl. Geschenktüten?) doch schonmal ganz brauchbar :-). Die Sache mit dem Futter hat bei dieser Tasche dann auch mal geklappt. Juhu.  Beim Dirndltäschli stand ich noch auf dem Schlauch und hatte es vermurkst, sodass die Nadel kaum mehr durch das dicke "Stoffsandwich" kam ;). Endlich hab ich geschnallt, worans gescheitert ist...tja, wenn das räumliche Denken fehlt..oder das Talent sich sowas herzuleiten. Übung macht hoffentlich den Meister.

Aufi gehts in die neue WO.

In diesem Sinne einen schönen Wochenstart ♥

Nähkästchen

fddb.info : 61% des TB
Sport war heute ein paar Meter in der Stadt zu laufen und stehen beim Jazzkonzert und klatschen und schunkeln ;P.

Monster mit Kanten und zu wenig Wattefüllung

aus dem Stoffrest möchte ich mir eine Shrug nähen. Trotz Löchern ziemlich warm.

Nächstes Projekt: eine weihnachtliches Täschli m. 2 versch. Seiten und so ein Rentier....why not? Die Lebkuchen und Dominosteine stehen ja auch schon seit WO in den Läden :-))).

ein schönes Wochenendli noch ;-)

wieder da...

fddb.info hat mich wieder. Sport habe ich diese WO leider bisher schwer vernachlässigt. Das soll sich am WE ändern und ich versuche die verlorene Zeit wieder etwas aufzuholen.

fddb.info: 58% vom TB

Highlight des Tages: Gebackene Kürbisscheiben bepinselt m. Olivenöl, gesalzen und mit Rosmarin bestreut = ♥

Hab mich schon wie blöd auf die Kürbiszeit gefreut und nun ist sie endlich da. Und die werde ich wie letztes Jahr ausnutzen. Bis mir Kürbisse aus den Ohren wachsen. Ich kann einfach nicht genug kriegen davon :-)). Kürbis macht dermaßen satt und ist dabei so fein und cremig von der Konsistenz. Hach, yummi, nun könnt ich fast wieder an den Backofen gehen und was von den Resten knabbern.
Die Kürbiskerne habe ich in Salz eingelegt. Dadurch löst sich das Fruchtfleisch. Morgen werde ich die Dinger dann im Ofen mit Gewürzen rösten und über den Salat geben oder einfach so snacken. Aber Vorsicht. Die Kerne sind bestimmt mächtig ;-).


allen ein schönes WE

♥

...kurze Pause..

...ich habe ein neues Hobby. Das Nähen. Seitdem glüht die Nadel und fddb.info hat mich am WE das letzte Mal gesehen. Wenn ich anfange und auf die Uhr gucke, sind plötzlich Stunden vergangen :-). Stunden, in denen ich keinen Augenblick ans Essen gedacht habe :-D.

Stoffbeutelchen aus Resten (Schal, Top, Tunika, Hemd, Jeans)

Taschentuchhalter

Wiesen-Täschli

Cupcake aka Mr. Hirni..ohne Schnittmuster.selbst aus dem Hirn geschnitten..das üben wir nochmal :P

Die Sporty Week von letzter Woche reiche ich noch nach.

eine gute Woche wünsche ich euch.

Hitzewallungen & ein schöner Geburtstag

Man, war das heute eine Hitze. Völlig überraschend :-D. So blieb das Herbstoutfit im Schrank und ich musste umdisponieren. Hat aber gut geklappt..zu meiner Überraschung. Das kommt sehr selten vor.  So konnte es also zum Geburtstag gehen. Da ich wusste, dass reichlich aufgetischt werden würde (huhu J., falls du das liest: es war köstlich :-D ♥), habe ich mich bis zum Nachmittag mit Magerquark gemixt mit einem Stück Banane und der Milch im Kaffee zufrieden gegeben und bin noch 40 min. gejoggt (Home.-Jogging). Und das war auch gut so ;). Es gab 1/3 St. Käsekuchen, 1 St.Pflaumenkuchen m. Streuseln, 1 Klecks Sahnejoghurt m. Beeren und Crunchy Kernen. Ich selbst hatte noch einen Chocolate Truffle Cake zum Buffet beigesteuert und auch davon ein kl. Stück probiert. Zum Abend folgte dann eine Schale köstlicher Gyros-Suppe, 3 Käsewürfel, 2 Baguettescheiben m. Aufstrich, Salat (juhu, Vitamine), etwas Nudelsalat. Den Rest durfte mein persönlicher Resteverwerter Mann verputzen. Ich platzte. Wäre es nicht so heiß gewesen und wäre ich vom Glas Prosecco und dem Schluck Desperados Salitos nicht so angetüdelt gewesen, dann hätte ich bestimmt mehr verdrücken können, aber so blieb alles im Rahmen. Supi. Zur Sicherheit und weil ich nach dem Mini-Spaziergang noch so einen Drive hatte, dachte ich, dass nochmal 30min. Jogging bestimmt nicht schaden könnten. Danach gab es aber noch ein Orangen-Quetscheis zur Abkühlung ;). Nun bin ich aber wirklich erledigt. Habe alles so gut es ging auf fddb.info eingetragen:

fddb.info: 54% des TB (inkl. Sport)
Sport/Aktivitäten: 40min. Home-Jogging (z.T m. Hanteln) , insges. 25min. spazieren , 30min. Home-Jogging (z.T m. Hanteln) , (Hausarbeit  ;) )

Mitternachtssport

nein, nicht das, was ihr jetzt vllt. denkt ;).

langsam bin ich wieder fit. Also konnte ich gerade noch ein wenig Home-Jogging betreiben.

fddb.info: 63% vom TB
Sport: 30min. Home-Jogging (z.T mit Hanteltraining aka Wasserflaschen)

Öcher Nieselregen...

...oder wenn der Schirm nicht lohnt :-). Nachmittags einen Regenspaziergang eingelegt.

fddb.info: 44% 56% des TB
Aktivität: 5km spazieren gegangen

Seit heute nehme ich Antibiotikum und noch anderes Zeug, vorbeugend gegen evtl. Antibiotikumschäden. Von dieser Tinktur ist mir total übel. Buäh. Und überhaupt bin ich irgendwie fertig und könnte sofort schlafen gehen *gäähn*...

In diesem Sinne, eine angenehme Nachruhe :o)

♥ Marie

verdammte Hacke..

..ich nehm nicht ab. Bzw. nehm ich erst gut ab, dann gehts wieder rauf, wieder ein Stückchen runter und wieder etwas rauf. Was issn' das, bitte??! 1500kcal. max. führen bei mir zu nichts, genauso wie auch schon 1.800 kcal. zu nichts geführt haben..mein Tagesbedarf bei meiner Größe und Gewicht und "Aktivität" (Brechnung mit Bürofaktor) liegt bei 2.200 kcal. In einem Monat eine Abnahme von 1 Kilo ist doch abnormal..ich trag ja schließlich noch genug mit mir rum -.-. Egal, was ich auch mache, es funktioniert 1-2 Wochen und dann wars das wieder.


Ich bin kurz davor meine Schilddrüsenwerte überprüfen zu lassen. Ich Arztmuffel!! Eine nette Allgemeinmedizinerin hab ich ja immerhin gefunden.

Gymnastik

KLEINE MORGENGYMNASTIK

Ich stehe mit dem
richtigen Fuß auf,
öffne das
Fenster der Seele,
verbeuge mich vor allem,
was liebt,
wende mein Gesicht
der Sonne entgegen,
springe ein paarmal
über meinen Schatten
und lache mich gesund ♥ 

(Hans Kruppa)

fddb.info: DI 68% vom TB
kein Sport
MI: 60% vom TB
kein Sport

Sporty Week 30.08. - 04.09.

Moin, Moin

hier ist wieder die Sporty Week mit ein paar Impressionen der vergangenen WO.

Nachtrag von

SA fddb.info: 70% vom TB (inkl. Sport)
Sport: 30 min. Home-Jogging m. Hanteln aka Wasserflaschen

SO fddb.info: 82% vom TB (inkl. Aktivitäten)
Spaziergang ca. 45min.

MO fddb.info: 75% vom TB (inkl. Sport)
Sport: 30 min. joggen, walken in der Natur

Ja, die letzten Tage waren nicht ganz so toll. Viel Hunger, Rumkränkelei, PMS , Fernsehabende. Heute ist mir irgendwie schlecht. Böh.


Das solls für heute gewesen sein.

eine schöne WO wünsche ich

Lieben Gruß
♥Marie

lovely Friday

Wow, war das ein herrlicher Tag. Endlich zeigt sich der Sommer nochmal von seiner schönen Seite ;-).
Das Wetter wurde ausgiebig für einen Spaziergang am Morgen und nochmal am Nachmittag genutzt. Ich habe ein paar Impressionen eingefangen. Ein süßer, kleiner Spatz (?) kreuzte unseren Weg. Er saß gemütlich auf einem kleinen dünnen Ast, knabberte an den Blättchen und ließ sich von uns nicht beirren...sogar porträtieren ließ er sich ohne murren..Das war strange. Aber es hat mich gefreut, dass mal endlich wieder jemand vor meiner Kamera stillhielt :-)). Leider haben wir die Rechnung ohne ihn gemacht und der kleine süß geglaubte Spatz entpuppte sich als angriffslustiger Killerspatz. Mein Mann hat ein paar Tritte abbekommen und ein paar Watscher. Wir sind dann schnell weiter und er verfolgte uns meterweit, versprrete mir sogar einmal den Weg, flog dann zum wiederholten Male im Tiefflug auf uns zu bis wir neues Terrain betreten haben. Ob er hauptberuflich modelt, und wir ihm hätten eine Gage zahlen müssen?? Wollte er ein paar Hochglanzabzüge?? :-o Nein, im Nachhinein hoffe ich, dass wir ihn nicht bei der Nestbewachung gestört haben oder dergleichen. Ein Nest oder zwitschernde kleine Vögelchen konnten wir  nicht ausmachen, sonst wären wir natürlich friedlich weitergeschlendert...Menschen..

FR fddb.info : 63% vom TB (Sport verrechnet)
70 min. strammer Spaziergang 5,6 km , 40min. strammer Spaziergang ?km, 30min. Home-Gym-Jogging (auf der Stelle gelaufen, z.T m. Wasserflaschen als Hanteln)
gesundheitlich ging es wieder besser

genießt das herrlich, sonnige Wetter

Grüßchen

ohlala

war das ein mächtiges Essen heute abend. Nach ausgiebigem Waldspaziergang noch eingekehrt und auswärts zu abend gegessen. Die gedachte Ofenkartoffel mit Hühnchen und Gemüse entpuppte sich als Gratin mit mordsmäßigem Käselappen obendrauf. So wie man es aus bekannten Sendungen a la "Rach, der Restauranttester" kennt ;-). Zuviel des Guten. Zuviel Käse, das Gemüse ertränkt. Allerdings stimmte dort die Stimmung, sodass Herr Rach wohl nicht vorbeikommen wird. Den Käselappen habe ich halbwegs liegen gelassen bzw. meinem Mann vermacht :-D. Der kann es vertragen. Ich hoffe meine Kalorieneangaben in meinem Kalorientagebuch auf fddb.info stimmen so halbwegs.
Mal sehen, was die Waage am WE meint. Irgendwie mag die mich zur Zeit nicht und es geht fast nichts mehr runter seit letztem Bericht =(. Trotz mäßiger Kalorienzufuhr und Homejogging.
 Pah! Der Waage werde ichs zeigen. Ab nächter WO gehe ich draußen joggen. Habe endlich einen Joggingpartner gefunden - meinen Mann.Er hat eingesehen, dass ihm ein bisschen Kondition auch nicht schaden könnte ;-).

fddb.info: 67% des TB - bei ziemlich hohem Fettgehalt von knapp über 60 gr.!! (inklusive Spazierengehen)
90 min. Waldspaziergang (bzw. es waren ein paar Minuten mehr ..habe aber jetzt mal 90min. berechnet..auch wegen dem Abendessen..nachher war noch ein Haufen Butter darin verbraten %-D )

Ja, es wirkt möglicherweise ein wenig verbissen und übertrieben, aber wenn man ständig auf der Stelle läuft, dann ist das schon sehr frustrierend. Diese WO muss ich zu allem Übel sportlich etwas langsamer machen, da ich gesundheitlich etwas angeschlagen bin. Noch so ein Frustfaktor . Dazu dann noch PMS. Achja, achjaa. Da kann Frau sehr, sehr schnell aus der Haut fahren. Wir wollen Ergebnisse sehen. Ich fühle mich gerade so, wie nach einem misslungenen Friseurbesuch. Man hat einen Haufen Kohle dagelassen und das Ergebnis ist kaum anders als die Frise zuvor. (Geh ich zu den falschen Friseuren?? :-)) )

Machts gut und haltet durch.



♥ Marie

...

fddb.info: 70% vom TB
Sport: nicht der Rede wert.

DI - Stippvisite

*reinschleich*
fddb.info: 72% vom TB
heute kein Sport. Müde.


Ich will in "What a Man".  Ähnliche Story, wie aus bekannten anderen Filmen aus der Sparte. Möglicherweise ist das Ende nach Ansehen des Trailers auch schon klar. Und selbst wenn, ist mir das schnurz. Hallloooo, hier spielt Matthias Schweighöfer nicht nur, er hat Co-geschrieben, produziert und Regie geführt. Das kann man sich doch nicht entgehen lassen ;-).
Seit "Spuk aus der Gruft" ist Matthias Schweighöfer
einer meiner Lieblingsschauspieler. Kennt den noch jmd.? War ein Mehrteiler und lief Ende der 90er auf dem KiKa ;) :-)))

und noch ein schöner Song. hippiefeeling. freiheit. lebensfreude.liebe :-) und jetzt alle laut mitpfeifen :-)

Nachtrag Sporty Sunday aka Sporty Week

Home-Jogging, Inlineskaten, Hanteltraining & Gym 

heute MO: fddb Info 57% vom TB (Sport einbezogen)
Sport: 60min. Home-Jogging, 10min. Hanteltraining und Gym (Sit-Ups)

Zum WE war ich sehr frustriert. Ich hatte die WO über konstant abgenommen. Habe mehrere Tage knapp an meinem 2. Stern  gekratzt und am DO/FR ging mein Gewicht schlagartig von heute auf morgen nach oben (knapp 3 Kilo!!!) und stieg somit auf den vorherigen Stand. OMG. Seit SA renne ich wie ein Rennpferd aufs Klo. Evtl. habe ich aufgrund des Wetters und des Sports Wasser eingelagert. Meine Beine fühlten sich zum WE auch irgendwie schwer an. Trotz Angst habe ich eben mein Gewicht nochmal überprüft. Es ist wieder etwas runtergegangen, es fehlen aber immer noch 1,3 Kilo bis zum Niedrigststand. Sehr merkwürdig das Ganze. Ich lasse mich aber nicht entmutigen und mache weiter mit meinem Programm. Deshalb auch heute wieder Home-Jogging und Gym gemacht. Ich will, will, willl endlich meinen 2. Stern. Es wäre zu schön, wenn ich bis Weihnachten meinen 1. Ziel erreichen könnte. Es wäre zu schön, wenn einmal ein Plan funktionieren würde.

Ich wünsche euch was, vor allen Dingen eine Gute Nacht und eine erfolgreiche Woche :-). Tschakkkka.

♥-liche Grüße

Marie 

ein Geburtstag & eine Hochzeit und kein Sporty Sunday

Am Samstag tanzten wir abends gleich auf 2 Hochzeiten. Bzw. auf einem Geburtstag, kurze Stippvisite- und dann ging es weiter zur Hochzeitsparty von unseren Freunden. Hach, war das eine schöööne Hochzeit. Richtig schön. Jeder der zahlreichen Gäste bekam einen Ballon in die Hand gedrückt mit Wunderkerze dran, die dann hochfeierlich entzündet wurden und gen Himmel geschickt wurden. Wie kleine funkelnde Sterne am dunklen Himmelzelt. Gänsehautfeeling vom Feinsten. Es gab ein lustiges Fotoset, wo sich jeder, der wollte ,mit Selbstauslöser fotografieren konnte inkl. lustiger selbstgebastelter Gimmicks an Schaschlickspießen, wie Knutschlippen, lustigen Sprechblasen, Zensurstreifen und Bärten, Frisuren in allen Variationen. Da haben wir ein bisschen unser Unwesen getrieben und das Speichervolumen des Chips gut ausgereizt.

Ich habe mich so gut es geht versucht zurückzu halten. Allerdings hatte ich schon am Abend bevor es zum Geburtstag ging meine gesteckte Kaloriengrenze zu 2/3 erreicht. Es gab dann noch ein paar Antpasti und 3 Baguettescheibchen. Aber der hochdosierte Cuba Libre (woooow :-O), die 2 Gläser Sekt und die superleckere Lauchcremesuppe um 1h dürften die Grenze ganz gut durchbrochen haben ;-).

Heute gings dann normal weiter. U.a gab es selbstgemachte fettreduzierte Notfall Pizza mit allen möglichen Resten

SO: fddb info 74% vom TB (heute kein Sport gemacht)

Die Sporty Sunday Collage verschiebe ich auf die nächsten Tage. Ich war heute viel zu fertig und habe lieber 2 Schlafeinheiten eingelegt. Je älter man wird, desto weniger kann man ab...mannometer :D.

Einen guten Start in die Woche :-)

Zwischenstand der selbstgemachten Hochzeitskarte

Danke, Bert...

...für dieses ultimative Traum-Wetter aus Regen -und Hagelschauern und orkanartigen Windböen, die einem die Fenster um die Ohren hauen.
Danke, für das Ruinieren meiner Haarfrisur und die kleine Abkühlung auf dem Weg zum Meeting und herzlichen Dank für meinen absoluten Tiefpunkt mit Kopfschmerzen jetzt am Nachmittag. Ja, einfach mal Danke sagen, so schwer ist es doch gar nicht ;-).

Nachtrag:
MI - fddb.info : 58% vom TB (Sport einbezogen) 40min. Home Jogging, 10min. Gymnastik

gestern- DO fddb.info: 65% vom TB (Sport einbezogen) 30min. joggen, Gartenarbeit am Mittag

In diesem Sinne: lasst euch von Bert nicht das schöne WE vermiesen und habt trotzdem viel Spass :-).

Tschüssie

♥ Marie 

Das verrückte Sandwich

Heute ging der Tag mal wieder so schnell vorbei, dass ich das Essen ausnahmsweise mal vergessen habe  und mir doch gerade noch ein weiteres Sandwich reinhauen musste, weil es kalorienmäßig zu unterirdisch war und ich nicht übertreiben will ...und das um nach 23h..soviel zum Thema :" nicht mehr so spät essen".
Nach meinem abendlichen kurzen Sportgehopse von 30min. habe ich mich an die Kreation meiner "Meilensteine" gemacht. Was ich meine, könnt ihr bei der netten Mey in der Sidebar sehen. Sie war so nett, und hat mir erklärt,wie man solche "Meilensteine" kreiert. Ganz lieben Dank für deine Mühe ♥! Html-Gedöns ist irgendwie nicht meine Welt. War ziemlich verwirrt und das ganze Klammer-Befehlsgedöns hat mich erschreckt *gruusel* %-D..Wie praktisch, dass es hier einen Experten im Haus gibt und sich der Sache annehmen möchte. Ich hätte es schon gerne selbst auf die Beine gestellt und meinen Blog komplett alleine gestaltet, aber, nee...irgendwie...da passe ich lieber bevor ein Unglück geschieht.
Dafür habe ich Sterne als Meilen gebastelt. " Herr Schatz" sagte, dass es kein Problem ist. Na dann, wenn er es schon anbietet...da muss man zuschlagen, wo er mich sonst schon nicht so richtig unterstützen kann, weil er  das genaue Gegenteil von mir ist und ein paar Kilos mehr ganz gut vertragen könnte.
Ich kanns kaum abwarten und hoffe, dass ich das nächste Kästchen schon bald abhaken kann und den nächsten Stern einsammeln kann :-).

fddb: 62% (Sport mit einbezogen)
30min. Jogging-Gehopse


Eine Fotografie vom vorabendlichen Mahl (das späte Sandwich war dann ohne Käse)

Das Sandwich bestand aus 1 Sch. Malzkornbrot und 1 Sch. Sandwich-Toast, die ich dünn mit Frischkäse und Tomatenmark bestrichen habe. Als Belag folgten Salat, Tomate, 1 Sch. Hähnchenbrust-Aufschnitt, Zwiebelringe, 1/2 Sch. Käse (fettreduziert).

Dazu gab es einen Sommersalat (Eisbergsalat, Paprika, Tomaten, Gurke, Möhren, Lauchzwiebeln) mit einem frischen Dressing aus Zitronensaft, weißem Baldamico-Essig,einem Schuss Apfelsaft, Olivenöl, Honig, Knoblauch, Senf, Kräutern der Provence, Salz, Pfeffer

Heute bin ich wieder auf den Geschmack von Müsli gekommen. Das habe ich eine Zeit lang sehr oft gegessen- vermutlich zu oft (so, dass ichs über hatte- komisch, dass einem das bei Schokolade nie passiert ;P).
Das Müsli muss bei mir aber immer ein paar Std. aufweichen. Ich mag es nicht, wenn man auf solchen harten Körnern rumkauen muss. Ich bin doch kein Vogel :P. Ich mag es lieber als eine Art Frischkornbrei. Dann schmeckt man die Früchte aus dem Müsli auch viel intensiver heraus, die Süße löst sich heraus und es ist noch sättigender, weil es richtig aufgequollen ist.
Hierzu rühre ich ca. 3-4 EL Bircher Frucht Müsli (ohne Zucker) in 150gr. Naturjoghurt, gebe einen Schuss Milch hinzu und süße mit einem Kleckschen  Honig sowie Lütticher Apfel-Birnen-Dattel-Aufstrich.

So, dann schreite ich mal von dannen Richtung Küche und mixe mein Frühstück zusammen.

Gute Nacht und träumt was schönes

♥

Kurzgefasst

fddb.info: 54% des Tagesbedarfs (Sport mit verrechnet)
15min. Inlineskating (es fing an zu regnen)
30min. Home Jogging-Boxing

bunt ist gesund

eine neues Vorhaben, eine neue Kategorie. Der Sporty Sunday :-). Jeden Sonntag soll es eine kleine Collage von sportlichen Aktivitäten geben. Sei es von sportlichen Aktivitäten, die in der WO stattgefunden haben (walken, spazierengehen, joggen, Treppensteigen, dem Bus hinterherlaufen o.ä :D) oder vom SO selbst (so wie heute). So wie es gerade einfach passt passt. Handy, Kamera, Webcam sind ja doch irgendwie immer da oder mit dabei. Da lässt sich bestimmt das ein oder andere leicht lächerliche Foto knipsen ;-). So hat man auch einen ganz guten Überblick, wie sportlich man eigentlich war die Woche über.

Heute: Home-Jogging, Sprinting, Jumping-Jacking, Boxing 40min. + 10min. Gymnastik
fddb.info: 59% vom Tagesbedarf (Sport mit verrechnet)

ein herrlicher Sonntag

..nicht nur wegen des Wetters :-))).

-1,0 kg seit der Wiegung am DO vor 1,5 WO- noch 12kg to go bis Normalgewicht- oder 19 bis zum Traumgewicht :-)

Bin gespannt wie es weitergeht.

* Pancakes sind meine neue Lieblingsspeise. Tolle Magenstopfer. Und das über Stunden.
* ohne Fleiß kein Preis. Ohne Sport keine Kiloschmelze ^^
* keine faulen Ausreden. In der Wohnung kann man genauso gut joggen und sprinten. Vorausgesetzt man hat tolerante Nachbarn oder sportelt nicht erst kurz vor Mitternacht :-)
*gemütlich am Nachmittag 1-2  kl. Kinder Milch Riegel in Caro Kaffee/Kaffee getunkt ,tilgen etwaige Schokogelüste
* fddb.info Tabelle als Zeitvertreib, Vorausplaner und guter, freundlicher Lehrmeister :-)

genießt den tollen Tag :)

Sommerlaune

Jiepppieh, endlich schenkt uns der Sommer doch noch ein paar Sonnenstrahlen :-). Das super-duper Wetter habe ich ich heute für einen ausgiebigen Spaziergang mit Fotogeknipse genutzt.Von den knapp 6km und der Schlepperei von Kamera und Wasserflasche bin ich immer noch so erschossen, dass ich jetzt gleich müde in mein Bettchen plumpse.

Nachtrag von FR fddb.info: 60% des Tagesbedarfs

heute SA: 58% (wegen der Bewegung heute :-)) - gegessen habe ich sogar etwas mehr als gestern)

nach dem Sprung folgen noch ein paar Impressionen

Donnerstag & Donnerwetter

Wow, war das eine Weltuntergangsstimmung heute.
Ich war wirklich froh, noch nicht auf meinem sog. "Toskana-Rundweg" unterwegs gewesen zu sein. Da sind (kilometer)weit und breit nur Felder. Das Wetter schlug relativ schnell um. Es donnerte, blitze und pladderte. Ewigkeiten. Ohne Unterlass.

Donnerwetter

Dann war ich so beschäftigt mit Fotos machen, dass ich die Zeit vergessen habe.

nach fddb.info habe ich heute genau 60% meines Tagesbedarfs an Kalorien zu mir genommen.

♥ Ich wünsche euch eine Gute Nacht und einen schönen letzten Arbeitstag vor dem wohlverdienten WE :-)

Mittwoch

kurz und knapp:

fddb.info: 55% des Tagesbedarfs aufgenommen.

war heute den ganzen Tag unterwegs. Sport gemacht habe ich heute jedoch keinen. Und Wasserkasten und Tüten-schleppen, zählt ja nun nicht wirklich..die 2min. ;).
Aus dem 6 km-Spaziergang mit meiner Freundin wurde leider nichts mehr, da es pünktlich nach unserem gemeinsamen Abendessen anfing zu regnen. Nun bin ich zu müde, um noch in der Wohnung zu joggen. Das hole ich dann morgen nach :-).

♥
Marie

Montag + ein bisschen DI

MO- fddb.info: 64% des Tagesbedarfs - 20min. spazieren gewesen. Hatte einen Zahnarzttermin und fühlte mich zu malträtiert, um mich danach noch sportlich zu betätigen.Hatte einen Kürbiskopf von der Betäubung und ziemliches Zahnziepen.

DI: juhu, zugenommen -.-.  Doch immernoch zuviele Kalorien oder Wassereinlagerungen dank Erdbeertagen? Zu spät gegessen?
Gestern abend habe ich mich daran versucht Chips selbst herzustellen und diese noch recht spät zu der Romantik- Schnulze- Message in a bottle :-) - verputzt.

Die Chips habe ich das erste Mal gemacht.
Kartoffeln so dünn schneiden, wie nur möglich.Besser sogar evtl. mit der Gemüsereibe. Meine waren teilweise unterschiedlich dick, so waren manche hinterher noch wabbelig und andere schon überkross :D.
Kartoffeln also in dünne Scheiben schneiden, mit etwas Salz, getrockneten Kräutern, Pfeffer o.ä würzen und bei 170°C Ober-Unterhitze langsam kross backen lassen. Eine leckere, kalorienfreundliche Alternative. Evtl. die Kartoffelscheiben vorher mit einem Pinsel m. Olivenöl  bestreichen. Ich habe ein Blech Chips mit und eins ohne Öl gebacken und fand die ohne Öl sogar besser.

 weiteres Vorhaben: nicht mehr so spät essen

Sport: 5km zügig spazieren gegangen,  davon 1/3 des Rückweges bergauf (60min.)

♥-liche Grüßle

*Tschüss WE, bis nächste WO*

Ich hoffe, ihr hattet ein gutes WE trotz Herbstwetters.

Heute habe ich u.a diese leckeren Pancakes gebacken. Bevor ich anfing, habe ich erst brav die Zutaten halbiert in meine Online-Tabelle eingetragen . Ruhigen Gewissens konnte es somit losgehen ;-). Die Pancakes werden durch das ganze Tütchen Backpulver und den Joghurt sehr,sehr saftig und dick. Ich bin jetzt noch pappsatt!! Es gab 3 Stück mit versch. Marmeladen (je 1 TL) und selbstgemachter Schokocreme ( einen Schubs warme 1,5% Milch m. etwas echtem Kakaopulver und einer Prise Zucker verrührt-deliziös). Später aß ich dann noch einen nackten Pancake...ohne alles ;-). Das Rezept reicht als Hauptmahlzeit für 2 Personen oder als Nachtisch für 8 Leute :-))).

Trotz vollen Bauches, nach ganzen 3 Std., habe ich mich noch sportlich betätigt. Obwohl es mich einiges an Überwindung gekostet hat *räusper*. Zuhause bin ich 20min. auf der Stelle gejoggt und gesprintet. Mein Puls ging dank Pancake-Wampe schnell nach oben. Danach folgten noch 5min. 2 Callaneticsübungen. Ich keuchte und machte Schluss.

fddb.info: 54% des Tagesbedarfs (verdrückte Kalorien 1.497 kcal. minus 437 kcal. für Aktivitäten - Sport am Abend und 30 min. Hasenstall schrubben am vormittag) und tadaa ich kam auf nur 37gr. Fett. Die meisten Kalorien bestanden heute aus KH. Wie verwunderlich ;-).
Falls du gegengerechnet hast: ja du hast recht, im Verhältnis war das heute an kcal. zu wenig. Ich werde jetzt noch ein bisschen Gemüse knabbern, vllt. noch ein paar Oliven und ggf. noch eine Sch. reduzierten Käse.

Das Pancakerezept werde ich definitiv wiederholen. Die Dinger sättigen enorm und haben wenig Fett,vorausgesetzt man bäckt sie in einer Teflonpfanne ohne Öl. Öl ist für diese Pancakes, wenn, dann sowieso nur sparsam zu verwenden, da sie sonst nicht aufgehen! Und das wäre doch äußerst schade :-).


Eine gute neue Woche wünsche ich uns. Tschakka.

*Samstag*

Sport: aufgrund des Schlechtwetters und Besuch blieb es bei allg. Haushalt u. 90 m2 putzen :-))

fddb.info: 62% des Tagesbedarfs

*Einen guten Start ins WE*

Mit Hilfe der fddb.info Tabelle (Link s. 1. Post) habe ich meine heute verputzten Lebensmittel eingetragen und komme auf 71% meines Tagesbedarfs an Energie (1.655 kcal). 100% wären das, was ich bei meiner Größe,meinem Gewicht und der anderen Ausgangsdaten essen könnte, um mein Gewicht zu halten. Das heißt: hier bitte nicht 100% geben ;-).
Nun gehen die Meinungen auseinander. Die einen sagen, man solle max. 500kcal. unter seinem Tagesbedarf liegen,damit man nicht in den Hunger-Stoffwechsel schaltet. Das würde bedeuten, ich sollte etwa 1.900kcal. zu mir nehmen, um meinen Grundbedarf zu decken. Andere sagen 70-80% vom Tagesbedarf sind optimal für eine gesunde Abnahme. Vor ein paar Monaten habe ich regelmäßig mit Hilfe dieser Tabelle mein Essverhalten protokolliert. Und wie ihr ja wisst, habe ich so relativ wenig abgenommen, obwohl ich da nie mehr als 1.800 kcal. aß.
Da jeder Körper anders tickt und das ganze nur Schätzwerte sind, kann der Grundumsatz bei dem einen höher oder  eben auch niedriger liegen, so wie es bei mir wohl halt der Fall ist.
Wenn ich nun WW hinzuziehe, bin ich heute sogar ein paar Punkte drüber gewesen.
Ich werde testen, in wieweit sich die Kombination aus beidem verhält und sehe die 70% als meine persönliche Kaloriengrenze.

Mein Resumee bzw. meinen Fortschritt werde ich wöchentlich und nochmal als Monatsfazit dokumentieren.


habt ein schönes WE

♥

regenbogenweit & schwerelos

zu meinem Blogtitel wurde ich durch einen meiner Langzeit-Lieblingssongs "inspiriert" . Und zwar durch "blau im blau" von der guten Yvonne Catterfeld.
Zum Träumen und Seele baumeln lassen schön:

der Regenbogen passte metaphorisch sehr gut auf vielerlei Arten. Als Symbol für  Anfang als auch Ende (hoffentlich erfolgreiches *g*). Als Symbol für den Weg an sich. Der vllt. anfangs, ungewohnte, neue, manchmal kräftezehrende Weg aufwärts, immer mit Richtung Ziel vor Augen, bis es einem immer leichter fällt , sich der neue Alltag komplett eingependelt hat und die neue Lebensweise zur Selbstverständlichkeit geworden ist.

"schwerelos" ist relativ selbsterklärend :-)

Ja, haalloo erstmal- Wer bin ich und was mache ich hier

Ich bin die Marie, 28 Jahre alt, komme aus dem schönen Aachen, möchte abnhemen und meine Fitness aufmöbeln.
Dieser Blog soll mir dabei helfen. Als Doku für mich selbst und als Motivationsschub (Fress-Eskapaden möchte man ja nicht gerne all zu oft mit der ganzen Welt teilen :-) ). Mein Ziel ist es mein Normalgewicht zu erreichen und vllt. noch ein bisschen mehr.
Ich bin Fashion-Blog-addicted und möchte mein heimliches, inneres modisches Ich endlich austoben können. Einfach anziehen können, was ich will ohne großartig drüber nachdenken zu müssen. Mein wichtigster Wunsch abzunehmen, resultiert aber daraus, dass in Bälde Nachwuchs geplant ist und ich alle Risiken, die aufgrund von Übergewicht entstehen können, so weit es geht ,eindämmen möchte.
Seit letztem Jahr Sommer habe ich zwar 7,5kg abgenommen. Aber ja, in einem verflixt langen Jahr. Ein bisschen wenig, richtig?! Wir wollen unser Baby nicht erst in 2 Jahren bekommen..die biologische Uhr tickt seit längerem schon laut und deutlich :-)).
Meine Schwäche ist, dass ich bei Langeweile oder auch schlechter Laune esse und vor allen Dingen allgemein zu unregelmäßig- hier ein Haps, da ein Haps, wer kennt das nicht. Und so läppern sich die Kaloriechen, jaja.
Auch über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen, weil es so gut mundet, passiert mir häufig, nein viel zu oft! Das Problem kennen wohl die meisten Übergewichtigen. Mein Vorhaben ist es, genauer in meinen Körper rein zu horchen. Den Sport als Alternative zu nutzen, bevor Stress und Ärgereien mich wieder zu Schandtaten verführen ;). Ich Fauli muss nur aus der Tür rausfallen und bin gleich im Grünen. Im Paradies für Walker,Jogger, Inlineskater.. ich würde auch radfahren auflisten, wenn ich denn ein Fahrrad besäße ;-). Inlineskates bin ich die WO immerhin schon 2x gefahren. Per Pedes bin ich zwar regelmäßig unterwegs, aber zu gemütlich. Ins Schwitzen komme ich dabei höchst selten.
Vor einer Weile, bevor wir umgezogen sind, bin ich regelmäßig schwimmen gegangen. Ich mochte das Bad sehr. Sehr oft schwomm ich alleine meine Bahnen, als hätte ich einen eigenen Privatpool. Luxus. Es lag schön abseits versteckt im Wald, aber direkt um die Ecke. Ein Spot für Insider. Die Bäder in der Stadt mag ich einfach nicht, die sind immer überfüllt und man kriegt nichts geschafft. Das Schwimmen vermisse ich. Denn eigentlich bin ich eine Wasserratte.

Kurz und bündig:
♥ 13 Kilo abnehmen bis Normalgewicht, noch viel toller wären 20

♥ 1,76 m groß
♥ erst denken, dann essen oder auch nicht
♥ gesünder essen, gesünder leben ( dank früherer WW Erfahrung lasse ich diese Methode mit einfließen & kontrolliere zusätzlich mit Hilfe dieser genialen, kostenlosen Seite, wo man alle Lebensmittel einzeln eintragen kann und sehen kann, wie viel an Fett, Kohlenhydraten, Proteinen und  Vitaminen man zu sich genommen hat..und vor allen Dingen seinen benötigten Grundumsatz ausrechnen kann)
♥ keine Verbote, die führen zu nichts, aber alles in Maßen mit Bedacht
♥ meinen Puls in Verbrennungsmodus bringen :-) ( tja, auch wenn man des öfteren auf 180 ist, hilft mehr ärgern dennoch nicht beim Abnehmen ;) )
♥ meine Inlinskates sollen meine besten Freunde werden

Aufi gehts. Wir schaffen das.

DER WEG ZUR FREUDE

Willst du den Weg zur Freude gehen? Dann zieh dir die Schuhe des Vertrauens an, die Jacke der Zuversicht, setz dir den Hut des Mutes auf und steck dir die Schlüssel der Geduld und der Gelassenheit in die Tasche, mit denen du die Türen       zum Glück öffnest.    (Hans Kruppa)